Yalnızlık ve aidiyet

Nedir?

Yalnızlık, etrafta kimse olmamasından çok, anlaşıldığımızı ve bağlı olduğumuzu hissetmememizle ilgilidir. Yurt dışında yaşarken insan iş yerinde, mahallede ya da sosyal medyada pek çok kişiyle temas halinde olup yine de derin bir yalnızlık yaşayabilir. Bayramlar, aile kutlamaları ya da kayıp dönemleri bu duyguyu daha da görünür kılabilir.

Aidiyet ihtiyacı insanın en temel ihtiyaçlarından biridir. Uzun süre karşılanmadığında kendini değersiz hissetme, içe kapanma ya da ilişkilere karşı temkinli olma gibi sonuçlar doğurabilir. Bu duygu bir kişilik kusuru değildir; çoğu zaman koşulların ve geçişlerin doğal bir yansımasıdır ve üzerine konuşmak iyi gelebilir.

Sık görülen belirtiler

İnsanların arasında olsanız da kendinizi yalnız hissetme
Hafta sonları, tatiller ve özel günlerde artan hüzün
Yeni ilişkiler kurmaya çekinme ya da enerji bulamama
Türkiye'deki yakınlarla bağın zayıfladığı duygusu
Telefonda, ekranda ya da işte aşırı vakit geçirerek boşluğu doldurma
"Kimse beni gerçekten tanımıyor" düşüncesi

Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez; değerlendirme yüz yüze ya da online bir görüşmede yapılır.

Terapi nasıl yardımcı olabilir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile yalnızlığı besleyen düşünceleri ("kimse benimle vakit geçirmek istemez" gibi) ve geri çekilme döngülerini fark etmeye, sosyal bağ kurmak için size uygun küçük adımlar belirlemeye çalışırız.

Psikodinamik (psikanalitik yönelimli) terapi ise yakınlık ve ait olma ile ilgili daha eski deneyimlerinize, ilişkilerde kendinizi nasıl konumladığınıza bakar. Düzenli bir görüşme ilişkisinin kendisi de, anlaşılmak için güvenli bir alan sunabilir.

Bu alanda kullandığım yaklaşımlar

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip zorlayan döngüleri değiştirmeye odaklanan, yapılandırılmış bir yaklaşım.

Devamını okuyun 02

Psikodinamik terapi (psikanalitik yönelimli)

Geçmiş deneyimlerin, ilişki örüntülerinin ve farkında olmadığımız duyguların bugüne etkisini anlamaya odaklanan bir yaklaşım.

Devamını okuyun

Yurt dışında yaşayanlar için Türkçe online terapi

Almanya'da, Hollanda'da ya da İngiltere'de, nerede yaşıyor olursanız olun, duygularınızı en rahat anlattığınız dilde konuşabileceğiniz bir alan. Görüşmeler güvenli görüntülü görüşme ile, Türkçe ya da İngilizce yapılır.

Devamını okuyun →

Ne zaman ek destek gerekir?

Yalnızlık tek başına bir tanı anlamına gelmez. Ancak yalnızlık yoğun umutsuzluğa, yaşamın anlamsız geldiği düşüncelerine ya da kendinize zarar verme fikirlerine dönüştüyse beklemeyin: yaşadığınız ülkenin acil numarasını arayın (AB genelinde 112, Birleşik Krallık'ta 999) ya da en yakın acil servise başvurun. İlaç desteği veya yüz yüze düzenli takip gerekirse yaşadığınız ülkedeki aile hekimine ya da bir psikiyatriste başvurmanız gerekebilir.

Sık sorulan sorular

Online görüşme yalnızlığımı artırmaz mı?

Bu iyi bir soru. Pek çok kişi için düzenli ve kendi dilinde yapılan online görüşmeler, anlaşıldığını hissettiği bir bağ alanı olur. Yine de terapinin hayatınızdaki diğer bağların yerine geçmesi değil, onları güçlendirmenize destek olması amaçlanır.

Yalnızlık için terapiye gitmek abartı mı?

Hayır. Yalnızlık uyku, ruh hali ve beden sağlığı üzerinde etkili olabilen gerçek bir yüktür. Konuşmak için bir sorunun büyümesini beklemenize gerek yok.

Bayram ve özel günlerde daha zor oluyor, bu dönemlere hazırlanabilir miyiz?

Evet. Zor geçen dönemleri önceden konuşmak, o günlerde size neyin iyi gelebileceğini birlikte düşünmek görüşmelerin bir parçası olabilir.

Her süreç kişiye özeldir. Terapi belirli bir sonucun garantisini vermez, ancak değişim için güvenli bir alan sunar.