Öfke kontrolü

Nedir?

Öfke, sınırlarımızın aşıldığını ya da haksızlığa uğradığımızı hissettiğimizde ortaya çıkan doğal ve çoğu zaman koruyucu bir duygudur. Sorun öfkenin kendisi değil, kimi zaman ne kadar sık, ne kadar yoğun ve hangi biçimde dışa vurulduğudur.

Öfke patlamaları sonrasında pişmanlık, suçluluk ya da utanç hissetmek, ilişkilerde ve iş hayatında yıpranma yaşamak sık görülür. Öfkenin altında çoğu zaman kırgınlık, kaygı, yorgunluk ya da uzun süredir dile getirilmemiş ihtiyaçlar yatar.

Sık görülen belirtiler

Küçük olaylara beklenenden çok daha yoğun tepki verme
Bağırma, kırıcı sözler ya da eşyalara zarar verme
Öfke anında kontrolü kaybettiğini hissetme
Sonrasında pişmanlık ve suçluluk duyma
Yakın ilişkilerde ve işte tekrar eden gerginlikler
Öfkeyi bastırıp bedensel gerginlik ya da baş ağrısı yaşama

Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez; değerlendirme yüz yüze ya da online bir görüşmede yapılır.

Terapi nasıl yardımcı olabilir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile öfkeyi tetikleyen durumları, o anda zihinden geçen düşünceleri ve bedendeki ilk işaretleri fark etmeye çalışırız. Böylece öfke yükselmeden önce durup nefes almak, ortamdan uzaklaşmak ya da ihtiyacı daha açık dile getirmek gibi seçenekler görünür hale gelir.

Psikodinamik (psikanalitik yönelimli) terapi ise öfkenin geçmiş deneyimler, ilişki örüntüleri ve bastırılmış duygularla bağını anlamaya odaklanır. Bu iki yaklaşım birlikte, öfkeyi yok saymadan onunla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza alan açabilir.

Bu alanda kullandığım yaklaşımlar

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip zorlayan döngüleri değiştirmeye odaklanan, yapılandırılmış bir yaklaşım.

Devamını okuyun 02

Psikodinamik terapi (psikanalitik yönelimli)

Geçmiş deneyimlerin, ilişki örüntülerinin ve farkında olmadığımız duyguların bugüne etkisini anlamaya odaklanan bir yaklaşım.

Devamını okuyun

Ne zaman ek destek gerekir?

Öfke, kendinize ya da bir başkasına zarar verme noktasına geliyorsa ya da evde şiddet riski varsa bu durum beklemeye uygun değildir. Hemen tehlike varsa 112'yi arayın. Öfkeye yoğun dalgalanmalar, uykusuzluk ya da madde kullanımı eşlik ediyorsa psikiyatrik değerlendirme de önerilebilir; gerektiğinde bu konuda yönlendirme yaparım.

Sık sorulan sorular

Öfkelenmek kötü bir şey mi?

Hayır. Öfke herkesin yaşadığı doğal bir duygudur. Amaç öfkeyi hiç hissetmemek değil, onu kendinize ve çevrenize zarar vermeden fark edip ifade edebilmektir.

Öfke kontrolü için kaç görüşme gerekir?

Bu kişiden kişiye değişir. Bazı kişiler birkaç ay içinde belirgin bir farkındalık geliştirirken bazıları için daha uzun bir süreç gerekebilir. Süreci düzenli aralıklarla birlikte gözden geçiririz.

Partnerim ya da ailem de görüşmelere katılabilir mi?

Öfke çoğu zaman ilişkiler içinde yaşanır. Gerekli ve uygun görülürse, bireysel çalışmanın yanında çift ya da aile görüşmeleri de planlanabilir.

Her süreç kişiye özeldir. Terapi belirli bir sonucun garantisini vermez, ancak değişim için güvenli bir alan sunar.